Amikor nem tudsz aludni… | Tippek a nyugodt alváshoz

tippek a jobb alvásért, így tudsz jobban aludni @LaMimieux

Irigylem azokat az állatokat, akik téli álmot alszanak, nekem ugyanis úgy érzem, télen vannak a legálmatlanabb éjszakáim. Ez persze több okból kifolyólag sem túl előnyös: kialvatlanul szembenézni például egy hétfővel elég kellemetlen, hosszú távon pedig egyéb következményei is lehetnek annak, ha valaki nem alszik eleget/elég jól, azt pedig senki nem akarja. Épp ezért gyűjtöttem össze pár személyes trükköt azoknak, akik hozzám hasonlóan a rosszul alvók táborát erősítik, és azoknak, akik szeretnék csipkerózsikai magasságokba emelni az alvás művészetét.

Telefon OFF

Tedd félre a telefont. Tudom, ezt könnyű mondani, és igen, én is szoktam fél órán keresztül teljesen értelmetlenül görgetni az Instagramot/Pinterestet, satöbbit, de nem véletlen mondják, hogy lefekvés előtt mondjuk fél órával vagy egy órával már nagyon nem kéne nyomkodni a kijelzőket. A kék fény ugyanis, amit a hőn szeretett kijelzőink kibocsátanak, össze-vissza kuszálja azt a hormont, ami szabályozza az alvási mintáinkat. Szóval, akármilyen nehéz is, tedd félre. Sőt, akár még kapcsold is ki, hogy ne legyen olyan erős a csábítás.

Olvasás ON

A telefonnyomkodás helyett jó alternatíva az olvasás, nálam legalábbis bevált. Fél óra olvasás elalvás előtt kifejezetten hasznos, egy kicsit legalább tornázik a szem is, és addig sem a másnapi teendőkön agyal az ember.

tippek a jobb alvásért, így tudsz jobban aludni @LaMimieux

Több növény

A szobanövények segíthetnek abban, hogy jobb legyen a levegő a hálószobában, ami szintén hozzájárulhat, hogy jobban tudj aludni. Kifejezetten hasznos ebből a szempontból állítólag az anyósnyelv és a vitorlavirág is, és szerencsére egyik sem igényel különösebb erőfeszítést az életben tartáshoz.

Teaidő

Egy csésze forró tea valamennyivel lefekvés előtt segíthet ellazulni, kicsit kikapcsolni az agyat. Csapj belőle egész kis rituálét: tea, könyv, betakarózás, egy fél óra lefekvés előtt csak magadra. Csak arra figyelj, hogy koffeinmentes legyen a tea. Rengeteg „alvós” tea van, amik többnyire különböző gyógynövénykeverékek filterezett verziói. Nálunk a citromfű és a borsmenta, illetve a kamilla a három kedvenc.

tippek a jobb alvásért, így tudsz jobban aludni @LaMimieux

Időben fekvés

Ha teheted, próbálj meg időben lefeküdni aludni. Valószínűleg úgysem este fogod megváltani a világot, szóval lehet érdemesebb megpróbálnod előbb elaludni (és esetleg korábban kelni? Próbáld ki!).

Levendulás álmok

Ha nagyon nem megy az elalvás, hívd segítségül az illóolajokat: vannak különböző párna sprayk, amikkel bepermetezheted a párnádat, ezek mind az aromaterápiára alapoznak. A levendulát mindig nyugtató hatásáért magasztalják, a legtöbb ilyen sprayben is ez az illóolaj található meg. De akár egyszerűen párologtathatsz is levendulaolajat elalvás előtt, vagy esetleg fellógathatsz az ágyad mellett egy kis zsákban szárított levendulát.

tippek a jobb alvásért, így tudsz jobban aludni @LaMimieux

Ágyban, párnák közt

Simán okozhat az is gondot, ha nem megfelelő párnát használsz, vagy ha az ágyad matraca nem megfelelő. Nem olcsó dolgok ezek, de gondolj rá hosszú távú befektetésként. Ugyanígy zavarhat az alvásban a nem megfelelő ágyneműhuzat is, de ez is olyasmi, amit elég egyszer megvenni, főleg ha jól időzíted a mosást. Szóval ez mind olyasmi, amibe érdemes lehet belefektetni, cserébe a Csipkerózsikás álmokért.

Megfelelő hőmérséklet

Ez biztos mindenkinél máshogy működik, de én például nem tudok túl melegben aludni, főleg télen, amikor a fűtés szanaszét szárítja a levegőt. Szóval akár a szoba hőmérsékletével is megérheti kicsit eljátszadozni addig, amíg meg nem találod az ideális alvós melegséget/hűvösséget.

Végső soron pedig talán az lehet a leghasznosabb, ha kiépítesz egy saját kis rutint, amit, amennyire lehet, betartasz minden este. Ha pedig csak néha-néha vannak álmatlan éjszakáid, akkor érdemes lehet ezek közül a tippek közül kipróbálni egyet-egyet, hátha éppen beválik. 😴

tippek a jobb alvásért, így tudsz jobban aludni @LaMimieux

Psszt, osztozkodni szép dolog, ha tetszett a bejegyzés, oszd meg másokkal is! ⬇️

Hozzászólás

Ez a weboldal az Akismet szolgáltatását használja a spam kiszűrésére. Tudjunk meg többet arról, hogyan dolgozzák fel a hozzászólásunk adatait..